¿Te cuesta dormir bien? Una solución natural podría estar en tu plato

Un nuevo estudio sugiere que consumir más frutas y verduras durante el día mejora la calidad del sueño esa misma noche.

Dormir bien no siempre depende de rutinas nocturnas o trucos para relajarse. Investigadores de la Universidad de Chicago y de la Universidad de Columbia encontraron que una dieta rica en frutas, verduras y carbohidratos saludables podría tener un impacto positivo inmediato en el descanso nocturno.

El estudio, publicado recientemente, observó a jóvenes sanos que registraron su alimentación diaria y usaron dispositivos para medir objetivamente su sueño. La clave estuvo en la reducción de la “fragmentación del sueño”, es decir, la frecuencia con la que una persona se despierta o pasa de un sueño profundo a uno más ligero. Quienes consumieron más frutas, verduras y cereales integrales, mostraron un sueño más profundo e ininterrumpido.

Según los resultados, quienes siguen las recomendaciones alimenticias de consumir cinco porciones diarias de frutas y verduras podrían mejorar su calidad de sueño hasta en un 16%. Se trata de una mejora notable que, además, podría lograrse en menos de 24 horas.

Los científicos aclaran que, si bien aún faltan estudios que expliquen los mecanismos exactos detrás de esta conexión entre dieta y descanso, los datos actuales respaldan el consejo de mantener una alimentación equilibrada como base para una buena salud del sueño.

“Pequeños cambios pueden tener un gran impacto”, señala la doctora Marie-Pierre St-Onge, coautora del estudio. “Eso da poder: descansar mejor está bajo tu control”.