Recomendaciones para una Salud Mental Óptima
Por Marien Garza, Miembro del Consejo Consultor de Nutriólogos de Herbalife
La Organización de las Naciones Unidas define la salud mental como “el estado del funcionamiento del cerebro en los dominios cognitivo, sensorial, socioemocional, conductual y motor, que permite a una persona desarrollar todo su potencial a lo largo de su vida, independientemente de la presencia o ausencia de trastornos”.
Para enfermedades como el alzheimer y demencia, desafortunadamente, aún no existe una cura o una forma comprobada científicamente para poder prevenirlas. Sin embargo, llevar un estilo de vida óptimo, podría ayudar a reducir el riesgo de contraer estas deficiencias relacionadas con la memoria y el buen funcionamiento cerebral.
A continuación, comparto algunas recomendaciones en pro de mantener una buena salud mental.
Estar físicamente activo.
La actividad física, el deporte y el ejercicio tienen muchos beneficios. Pueden ayudar a mantener una composición corporal adecuada, prevenir enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y presión arterial alta. Busquemos realizar al menos 150 minutos de ejercicio moderado cada semana. Actividades como yoga o pilates ayudarán a la relajación corporal. El baile o las secuencias deportivas, por su parte, te permiten ejercitar la coordinación y la memoria.
Estar mentalmente activo.
Realizar actividades como leer, jugar, resolver sudokus, crucigramas, manualidades, aprender nuevas habilidades, practicar nuevos idiomas, trabajar, ser voluntario y socializar ayuda a mantener la mente activa y saludable.
Tener un sueño reparador.
Dormir adecuadamente no es un lujo o una superficialidad, sino una necesidad básica humana que todos debemos esforzarnos por cubrir. El sueño afecta nuestro estado de ánimo y regula la eficiencia del trabajo realizado, mejorando nuestra productividad.
Lleva una dieta que favorezca al cerebro.
Una alimentación que ayude a impulsar la actividad cerebral, puede contribuir a sus funciones de corto y largo plazo. Consumir variedad de frutas y verduras, cereales integrales, carnes magras y grasas saludables como el aceite de oliva, las nueces y el aguacate, son esenciales.
“El cerebro no es un vaso por llenar, sino una lámpara por encender”
