¿Cómo la falta de actividad física puede afectar la salud ocular de los hombres mayores?
El sedentarismo incrementa el riesgo de enfermedades visuales como el glaucoma y la degeneración macular relacionada con la edad (DMRE).
La inactividad física no solo perjudica el corazón o el metabolismo, también puede comprometer la salud ocular. Si bien el ejercicio se asocia con beneficios cardiovasculares, mantener una vida activa es clave para prevenir y ralentizar enfermedades visuales degenerativas, especialmente en hombres mayores de 50 años.
Según un estudio de la Academia Estadounidense de Oftalmología, el sedentarismo puede contribuir al deterioro ocular a largo plazo, ya que afecta la circulación sanguínea, dificulta el control de la presión intraocular y altera el equilibrio metabólico general. Esto lo convierte en un factor de riesgo indirecto pero relevante en el desarrollo del glaucoma y la DMRE. Además, condiciones asociadas al estilo de vida sedentario —como la diabetes tipo 2, la hipertensión arterial, la obesidad o el colesterol alto— pueden agravar el daño ocular.
Muchos padres y abuelos tienden a subestimar los chequeos oftalmológicos si no presentan molestias evidentes. Sin embargo, a partir de los 40 años es importante estar atentos a señales como visión borrosa, dificultad para ver de noche, pérdida de visión periférica o cambios repentinos en la vista, ya que podrían ser los primeros signos de una enfermedad ocular crónica. “Cuidar la visión en esta etapa es clave para conservar la autonomía, la movilidad y una buena calidad de vida”, señala el Dr. Gerardo Arana, especialista de Oftálmica Clínica de la Visión.
Ejercicio como prevención visual
Ejercitarse con regularidad ayuda a reducir la presión intraocular y mejora la salud vascular ocular. Caminar, nadar, andar en bicicleta o realizar rutinas aeróbicas de bajo impacto pueden ser opciones ideales para prevenir o ralentizar el progreso de enfermedades visuales.
Entre las recomendaciones clave para hombres mayores de 50 años se encuentran:
- Realizar ejercicio moderado al menos 30 minutos al día, cinco veces por semana, como caminatas, ciclismo o natación.
- Evitar ejercicios con esfuerzo sostenido o que eleven bruscamente la presión, como levantar pesas pesadas.
- Seguir una dieta rica en antioxidantes y omega 3, incluyendo verduras de hoja verde, frutas de colores intensos y pescados como el salmón o las sardinas.
- No fumar y mantener bajo control condiciones como la diabetes o la hipertensión.
- Proteger los ojos de la radiación UV con lentes con filtro solar y sombreros de ala ancha.
- Realizarse un examen oftalmológico cada uno o dos años, incluso si no se presentan molestias, para detectar a tiempo cualquier alteración.
Cuidar el cuerpo también es cuidar los ojos. Adoptar un estilo de vida más activo, mantener una alimentación saludable y asistir periódicamente a controles médicos puede marcar la diferencia en la prevención de enfermedades visuales. La salud ocular debe ser vista como parte integral del bienestar general, especialmente en la etapa adulta.
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